MERHABA ARKADAŞLAR BUGÜN SİZLERLE AYDA 4 KİLO VERDİREN 10 LİRALIK DİYET PAYLAŞACAĞIM UMARIM BEĞENİRSİNİZ SAĞLICAKLA KALIN :)
FAZLA KİLOLARINDAN ŞİKAYETÇİ OLANLAR AMA MADDİ GÜCÜ YERİNDE OLMAYIP ÖZEL DİYET VEYA SPORA GİDEMEYENLER BU LİSTE TAM SİZLİK AYDA SADECE 10 LİRALIK BİR BÜTÇEYLE AYDA TAMI TAMINA 4 KİLO VEREBİLİRSİNİZ YANLIŞ OKUMADINIZ 4 KİLO AZ DEĞİL BENCE BU DİYETİ DENEMELİSİNİZ ŞİMDİ GECELİM MENÜMÜZE :)
Kahvaltı Alternatifleri
1. Kahvaltı: Dilimlenmiş yarım kivi, 4-5 çay kaşığı yağsız beyaz peynir (ya da 3-4 çay kaşığı lor peyniri), 1 çay kaşığı ince kıyılmış taze zencefili küçük bir kasede karıştırın. Dilerseniz nar taneleri de ekleyebilirsiniz. Bu karışımı bir adet kızartılmış tost ekmeğiyle yiyebilirsiniz.
2. Kahvaltı: 1 yemek kaşığı müsliyi, 1 bardak yağsız süt, 2-3 parça siyah çikolata ile rondoda karıştırın. Bunun yanında bir armut yiyebilirsiniz.
3. Kahvaltı: Eğer kahvaltınızı kısa sürede hazırlamak istiyorsanız yumurtalı ekmek yiyebilirsiniz. 1 tüm yumurtayı 1 ekstra yumurta akıyla karıştırın ve karışıma 2 dilim kepekli ekmeğin her iki tarafını da banarak çok az yağ koyduğunuz kızmış tavaya atın. Tersini ve yüzünü eşit miktarda pişirdikten sonra yanında 3-4 bademle birlikte yiyebilirsiniz.
4. Kahvaltı: Hızlı şehir hayatında neredeyse hiç bir şey için yeterli vaktimiz yok. Yukardakileri hazırlamak sabah telaşında mümkün olmuyorsa 2 yemek kaşığı yağsız yoğurda elma, muz veya armut dilimleyip 3-4 dakikada işin içinden çıkabilirsiniz.
Öğle Yemeği Alternatifleri
Öğle yemeğini evde yiyorsanız haşlama tavuk veya balık hem besleyici olacaktır hem de yüksek protein değerleri ile akşam yemeğine kadar tok tutacaktır. Haşlanmış beyaz etin yanında yağsız mevsim salatası yiyebilirsiniz. Eğer yemeğinizi işyerinde yiyorsanız alternatifleriniz daha sınırlı olduğundan en azından ekmek yememeye ve tatlının tamamını bitirmemeye çalışın. O gün yemekte meyve varsa yanınıza alarak ara öğünde kullanabilirsiniz.
Akşam Yemeği Alternatifleri
Akşam yemeğini yatağa girmeden en az 3 saat önce yemeye çalışın. Öğle yemeğinde olduğu gibi haşlanmış, derisiz tavuk ya da hindi eti, balık yiyebilirsiniz. Yağsız sebze yemekleri iyi birer seçim olabilir. Sebze yemeğinde kıyma kullanacaksanız yağsız olmasına özen gösterin. Haşlanmış sebzeler veya yağsız salatalar hem besleyicidir hem de tokluk süresini uzatır. Bir ay boyunca haşlama yemek sıkıcı olacağından haftada 1 veya 2 kez derisiz tavuğu tavada çok az yağla kızartabilirsiniz.
Daha Az Kalori Almanıza Yardımcı Olacak Öneriler
1. Cips, çikolata, şekerli içecekler (hazır meyve suları da dahil), kraker, bisküvi gibi boş kalori içeren hazır gıdalardan uzak durun.
2. Eğer yatmaya yakın mideniz kazınıyorsa muz veya bir elma, salatalık ya da havuç yiyebilirsiniz.
DİĞER DİYET MENÜLERİNE BAKMAK İÇİN TIKLAYINIZYORUMLARINIZI BEKLİYORUZ AFİYET BAL ŞEKER OLSUN......
Yorumlar
Yorum Gönder